來(lái)源/互聯(lián)網(wǎng)那些事

“每當(dāng)夜晚降臨，一切看似無(wú)聊的事情都會(huì)變得有趣。”

這并非蝙蝠俠深夜上崗的宣言，而是當(dāng)代職場(chǎng)青年失眠熬夜的真實(shí)寫照。

對(duì)25歲的余夏來(lái)說(shuō)，凌晨2點(diǎn)是一個(gè)特殊時(shí)間。

一年365天的每一個(gè)夜晚，被2點(diǎn)切割成兩個(gè)完全不同的世界。2點(diǎn)之前，做新媒體工作的余夏會(huì)刷手機(jī)，記錄下明天可能會(huì)爆的熱點(diǎn)，然后刷刷短視頻，再點(diǎn)上薰衣草香熏，嘗試進(jìn)入睡眠。

她計(jì)算過(guò)了，如果2點(diǎn)能睡著，早上8點(diǎn)醒來(lái)趕地鐵，一切順利的話就會(huì)卡點(diǎn)上班，也能保證一晚有6小時(shí)的睡眠，對(duì)于加班成常態(tài)的社畜來(lái)說(shuō)，勉強(qiáng)夠了。

但大多數(shù)時(shí)候，到了2點(diǎn)，余夏會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并無(wú)睡意，這時(shí)候她會(huì)打開(kāi)Soul聽(tīng)聽(tīng)“失眠拯救電臺(tái)”或者在“群聊派對(duì)”里找一些同樣睡不著的人，嘮叨下工作日常、吐槽下客戶，她覺(jué)得這就是她的情緒樹(shù)洞。

隨著都市生活節(jié)奏加快，工作壓力增大，失眠逐漸成為一個(gè)越來(lái)越凸顯的社會(huì)問(wèn)題。

在今天世界睡眠日之際，基于Soul站內(nèi)用戶為調(diào)研對(duì)象的Just So Soul研究院聯(lián)合智聯(lián)研究院發(fā)布了《2022中國(guó)職場(chǎng)青年睡眠質(zhì)量報(bào)告》。

報(bào)告顯示，超過(guò)半數(shù)的職場(chǎng)年輕人每天都要熬到深夜0點(diǎn)以后才睡覺(jué)，超過(guò)7成的年輕人每天平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足7小時(shí)。

而睡眠障礙往往伴隨的是深夜無(wú)處安放的焦慮和孤獨(dú)。

職場(chǎng)人的睡眠怪圈

晚上睡不著，早上睡不醒，似乎是職場(chǎng)人的通病，那么哪些人睡眠困擾最多呢？

從職場(chǎng)維度來(lái)看，上述報(bào)告顯示，交通物流、房地產(chǎn)建筑業(yè)、IT互聯(lián)網(wǎng)成為最缺覺(jué)的三大行業(yè)；市場(chǎng)、廣告、公關(guān)、法務(wù)、客服、銷售等打工人則組成了“熬夜先鋒隊(duì)”。

另外，職場(chǎng)人的睡眠還有幾大現(xiàn)象：

職場(chǎng)青年熬夜成“癮”。

根據(jù)報(bào)告顯示，超5成的職場(chǎng)青年每天都要熬到深夜0點(diǎn)以后才睡覺(jué)，13%的職場(chǎng)青年凌晨2點(diǎn)以后才入睡。

10個(gè)職場(chǎng)青年里就至少有1個(gè)每天都在“熬大夜”。

北京的張琪是一家公司的設(shè)計(jì)，白天通常是這樣的：哈欠連天，對(duì)著屏幕困出幻覺(jué)。而晚上卻又不甘心早早入睡，刷劇看小說(shuō)打游戲，無(wú)論姿勢(shì)換了幾茬，暗示自己該睡了，但2點(diǎn)以后入睡似乎成了習(xí)慣。

在社交平臺(tái)Soul上，失眠相關(guān)的瀏覽3200多萬(wàn)次。

工作日睡不醒，休息天睡不著。

報(bào)告顯示，只有2%的年輕人能睡夠10小時(shí)，76%的年輕人每天平均睡眠時(shí)間是不足7小時(shí)的。

很多職場(chǎng)人都有一個(gè)感受就是，工作日睡不醒，休息天睡不著。

這個(gè)心理學(xué)家給出解釋，工作日不想上班，身體就會(huì)產(chǎn)生懶惰情緒，從而壓抑自己；而休息天身體放松興奮，自然就睡不著。

“愛(ài)睡覺(jué)”，但是不愛(ài)“去睡覺(jué)”。

年輕人晚睡的理由是，白天的時(shí)間屬于工作，晚上的時(shí)間才屬于自己。

上述報(bào)告還顯示，27歲以后，當(dāng)代青年睡不著大多是因?yàn)槁殘?chǎng)焦慮。

對(duì)于上海的Sarah 來(lái)說(shuō)，她從來(lái)沒(méi)有在精神上下過(guò)班，最多只是肉體離開(kāi)了辦公室。

她面臨的壓力來(lái)自：“我明天早上就要”的客戶、“我沒(méi)有這么多預(yù)算”的老板和“還是你來(lái)吧”的同事……她最常做的是在心里，默算“距離明天早上的項(xiàng)目pre還有5小時(shí)”，這大概也是很多一線城市青年最痛苦的地方。

在Soul 的討論區(qū)，失眠青年吐槽著自己的工作壓力：加班壓力、業(yè)績(jī)壓力、社交壓力、競(jìng)爭(zhēng)壓力……

然后在Soul的失眠話題里向其他網(wǎng)友求助改善睡眠的“良方”。

這些職場(chǎng)人，明明加班到身體累到不行，回到家依然強(qiáng)撐著打算看一兩集劇或綜藝作為一天的收尾，作為一天的儀式感。

獨(dú)居青年更易熬夜。

報(bào)告顯示，年輕人的入睡時(shí)間也受居住狀態(tài)的影響，獨(dú)居、獨(dú)臥人群熬到2點(diǎn)以后就寢的比例分別為17%、14%，而一旦有人同床共枕，2點(diǎn)以后睡的比例僅不到7%。

2021年中國(guó)統(tǒng)計(jì)年鑒發(fā)現(xiàn)，2020年，全國(guó)共有家庭戶49416萬(wàn)戶，其中“一人戶”家庭超過(guò)1.25億，占比超過(guò)25%，單身、獨(dú)居的人越來(lái)越多。

在Soul上，討論失眠的問(wèn)題，都會(huì)帶上#孤獨(dú) #單身 #壓力等詞條，也會(huì)有很多souler給大家支招“如何緩解壓力”“改善睡眠”和“治愈孤獨(dú)”。

年輕人患上睡眠障礙的原因各不相同，但總結(jié)一下，似乎又都能歸結(jié)為“壓力太大”和“現(xiàn)實(shí)生活的苦楚”。

有些人開(kāi)始抱團(tuán)取暖，他們?cè)赟oul這樣的社交平臺(tái)上通過(guò)興趣標(biāo)簽，找到知己消解孤獨(dú)。

睡不著的職場(chǎng)人氪金買覺(jué)睡

每一個(gè)失眠的人都知道失眠的危害。

我們聽(tīng)過(guò)太多失眠令人變丑、變傻、生病的專業(yè)科普，職場(chǎng)人不想白天被蹂躪之后，晚上繼續(xù)被折磨成為時(shí)間的囚徒。

大家都渴望治愈失眠。

在Soul每一個(gè)治療失眠的經(jīng)驗(yàn)貼下面，網(wǎng)友們都會(huì)不斷追問(wèn)細(xì)節(jié)，沒(méi)有人想錯(cuò)過(guò)治療失眠的路上任何有可能的方法。

有些人選擇“砸錢”，砸向那些最好帶點(diǎn)“黑科技”、非傳統(tǒng)領(lǐng)域的助眠產(chǎn)品。

有些職場(chǎng)人把褪黑素當(dāng)成睡眠神器，口服后半個(gè)小時(shí)，無(wú)論你在where、when、what，都將困得哈欠連天，但“是藥三分毒”，口服藥物讓很多人望而卻步。

那些不希望對(duì)藥物產(chǎn)生依賴的都市失眠人群，持續(xù)尋找著更好的解決方案。

他們開(kāi)始在營(yíng)造睡眠氛圍上下功夫：泡腳包、香薰蠟燭、精油……成了不少人的睡前“標(biāo)配”，但是放松可能是放松了，睡不著還是睡不著。

睡前放不下手機(jī)這件事上，也有人找到了商機(jī)，語(yǔ)音哄睡和智能睡眠APP中的白噪音功能構(gòu)成了“耳朵經(jīng)濟(jì)”的核心，余夏也在Soul的“群聊派對(duì)”上傾聽(tīng)陌生網(wǎng)友的故事，聽(tīng)網(wǎng)友推薦的歌，討論健身和娛樂(lè)八卦。

但職場(chǎng)人為什么遲遲不肯睡去，歸根結(jié)底還是壓力沒(méi)得到釋放。

心理學(xué)家告訴我們，大部分人都有因擔(dān)心第二天的重要事件而徹夜不眠，或睡眠不足的經(jīng)歷。這種因思慮過(guò)多導(dǎo)致的叫焦慮性失眠，當(dāng)壓力性事件解除就會(huì)恢復(fù)正常。

廣州的阿文是一名專門滅火的公關(guān)，每天周游在各種輿情處理中，最怕的就是品牌爸爸打來(lái)奪命連環(huán)call，基本是24小時(shí)準(zhǔn)備好的狀態(tài)。

這種狀態(tài)持續(xù)一段之后她發(fā)現(xiàn)自己睡的越來(lái)越晚，腦子里都是白天的各種“未處理完”，千頭萬(wàn)緒根本難以入睡。

她嘗試了網(wǎng)紅助眠產(chǎn)品，買了睡眠監(jiān)測(cè)手環(huán)，換了硅膠枕，香薰、泡腳、蒸臉……每次一開(kāi)始都有效果，但效果越來(lái)越淡，她逐漸對(duì)助眠產(chǎn)品開(kāi)始免疫。

后來(lái)她嘗試在Soul的“情感電臺(tái)”傾聽(tīng)陌生人的嘮嘮叨叨，常聽(tīng)的是新疆的東崽，手機(jī)那端傳來(lái)千里之外陌生人嘮叨瑣碎日常，會(huì)讓她暫時(shí)忘掉白天的工作，傾聽(tīng)讓她放松下來(lái)。她現(xiàn)在也偶爾嘗試在上面自己分享的瑣事。

阿文壓力釋放了，慢慢能睡好了。

睡眠經(jīng)濟(jì)解決的只是身體進(jìn)入睡眠，并非根治，孤獨(dú)的靈魂需要被治愈。

孤獨(dú)被看到，失眠才會(huì)被治愈

心理學(xué)家告訴我們：

認(rèn)知決定了我們的行為和身體反應(yīng)。

按照民政部的統(tǒng)計(jì)，國(guó)內(nèi)單身成年人規(guī)模超過(guò)2億人，1.25億獨(dú)居“一人戶”。和余夏、阿文一樣，有大約2100萬(wàn)獨(dú)居職場(chǎng)人被動(dòng)的選擇在凌晨2點(diǎn)后入睡。

小米是一個(gè)短視頻博主，她經(jīng)常發(fā)布一些自己創(chuàng)作的小故事。

她說(shuō)：“我常常沉迷在頭條的信息繭房里不能自拔，長(zhǎng)期的獨(dú)居生活，每天都是后半夜入睡。我發(fā)現(xiàn)孤獨(dú)是一件可以被消費(fèi)的事，每個(gè)刷短視頻的人都是一個(gè)人的時(shí)候在刷。而我就在孤獨(dú)地消費(fèi)著，同時(shí)又熱鬧地創(chuàng)作著。”

在小米看來(lái)，每一個(gè)獨(dú)居的人都希望自己能被傾聽(tīng)。他們渴望認(rèn)同，求關(guān)注、求交流、求反饋。

獨(dú)居的人最需要一種“被關(guān)注”的情緒價(jià)值。

“為什么午睡到黃昏容易有孤獨(dú)感？”這樣的問(wèn)題困擾過(guò)每一個(gè)獨(dú)居的人。

他們非常渴望社會(huì)認(rèn)同和關(guān)注，但現(xiàn)實(shí)卻是，真正能聊心事的朋友越來(lái)越少，那種“被人關(guān)注的快感”“被秒懂”的感覺(jué)，在社交平臺(tái)上找到同類之后，才會(huì)被放大和滿足。

社交平臺(tái)成為職場(chǎng)晚睡人的舒適區(qū)。

心理學(xué)的研究認(rèn)為，大多數(shù)人都能夠在社交互動(dòng)中，找到了某種程度的舒適感，即使是最內(nèi)向的人，也會(huì)時(shí)不時(shí)地渴望社交。

當(dāng)代年輕人更注重隱私，大多社恐，所以社交平臺(tái)成為他們與人溝通的重要途徑。

在Soul的興趣群組，每天有無(wú)數(shù)的職場(chǎng)人在打卡，聊情感、吃喝玩樂(lè)、音樂(lè)綜藝、游戲開(kāi)黑……無(wú)數(shù)的職場(chǎng)人因?yàn)榕d趣找到了同好。

心理學(xué)的社會(huì)認(rèn)同理論認(rèn)為，社交網(wǎng)站對(duì)個(gè)體社會(huì)認(rèn)同的建構(gòu)、表達(dá)、管理、重構(gòu)和建立歸屬感等過(guò)程均具有深刻、明顯的影響。

社交網(wǎng)站之所以能夠?yàn)槿藗儨p輕現(xiàn)實(shí)生活中的孤獨(dú)感，是因?yàn)榉羌磿r(shí)通訊給交往雙方提供了思考時(shí)間，從而能夠進(jìn)行“有選擇的自我展示”，而更好的展現(xiàn)自己，從而有助于交流的進(jìn)行。

以Soul為例，它致力于為年輕人構(gòu)建社交元宇宙，基于用戶興趣圖譜與推薦算法，讓年輕人在上面感到社交的溫度，它移除現(xiàn)實(shí)關(guān)系鏈的束縛，讓年輕人可以吐露真心，找到同好，獲得共鳴，從而找到舒緩壓力、調(diào)節(jié)情緒的出口，表達(dá)更真實(shí)的自己。

從各年齡段的占比來(lái)看，最愿意把心事告訴社交平臺(tái)的，大多是因?yàn)檫@些問(wèn)題比較普遍，或容易獲得一個(gè)量化的答案——比如85后的職場(chǎng)規(guī)劃和90后的養(yǎng)生方法。 經(jīng)過(guò)前人實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)，才是后來(lái)者最好的借鑒，創(chuàng)業(yè)還是跳槽，助眠還有養(yǎng)生，都能效力UP UP。

為什么職場(chǎng)人會(huì)沉浸在社交平臺(tái)上？

美國(guó)社會(huì)學(xué)家Goffman 早在1959年就給出過(guò)答案，他提出了擬劇論。

他認(rèn)為社會(huì)是一個(gè)舞臺(tái)， 人們會(huì)在社會(huì)生活中的不同場(chǎng)景中扮演不同的角色, 并對(duì)不同的觀眾進(jìn)行表演，人們需要在不同的場(chǎng)合表現(xiàn)出適當(dāng)?shù)男袨椤?/span>

在社交網(wǎng)站的舞臺(tái)上, 個(gè)體既是“觀眾”又是“演員”； 既在“前臺(tái)”中扮演著形象, 又在“后臺(tái)”中做著真實(shí)的自己。

南京的安妮最近失眠是因?yàn)榉质趾筮z癥，她一度懷疑自己是不是不會(huì)再愛(ài)了，后來(lái)她在Soul群聊派對(duì)里找到了自信，她在“情感故事”的主題派對(duì)里，聽(tīng)各種離奇的愛(ài)情，然后她也分享了自己的經(jīng)歷，那些對(duì)前任最真實(shí)的評(píng)價(jià)，因?yàn)轭櫦白约旱男蜗蟛辉鴮?duì)朋友啟齒，在社交平臺(tái)上和盤托出。

她發(fā)現(xiàn)，做了真實(shí)的自己壓力小多了，失戀的傷痛慢慢治愈，睡眠也慢慢恢復(fù)了。

安妮的故事并非孤例，根據(jù)Soul平臺(tái)數(shù)據(jù)顯示，“群聊派對(duì)”中，每月約有超52萬(wàn)用戶參與“心理咨詢”主題的相關(guān)討論。還有更多的用戶，在“群聊派對(duì)”場(chǎng)景交流興趣愛(ài)好、分享生活日常，在輕松溝通中發(fā)現(xiàn)自我、探索世界。除了心理，用戶還會(huì)在Soul“群聊派對(duì)”討論文學(xué)、科技、創(chuàng)業(yè)、學(xué)習(xí)等多元話題。

而一周時(shí)間內(nèi)，用戶在Soul發(fā)布包含快樂(lè)、解壓、開(kāi)心等積極情緒關(guān)鍵詞的“瞬間”數(shù)量有7萬(wàn)個(gè)，有53萬(wàn)多的互動(dòng)。大量正向的反饋激發(fā)了很多像安妮一樣的用戶，變得積極，逐漸走出壓力和焦慮。

這并不是單純心理作用。

專業(yè)研究認(rèn)為：作為社交互動(dòng)的結(jié)果，我們的身體也會(huì)釋放多巴胺，這不僅會(huì)讓我們感到愉悅，而且還可以消除疼痛，就像天然產(chǎn)生的止疼藥一樣。

職場(chǎng)、社交和社會(huì)階級(jí)壓力導(dǎo)致的身份焦慮和群體孤獨(dú)，讓失眠成為常態(tài)。

在高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的工作下，人是沒(méi)有時(shí)間停下來(lái)思考的，職場(chǎng)要求“24小時(shí) on call”，年輕人們覺(jué)得自己是工具人。

但有些人在工作之外找到平衡，就如同余夏、阿文、安妮一樣，他們?cè)赟oul上去掉了工作中用來(lái)裝飾自己的專業(yè)、堅(jiān)強(qiáng)、決斷……找到最舒服的社交方式，然后消解了孤獨(dú)感和壓力得到自洽。

可見(jiàn)，對(duì)于面臨職場(chǎng)壓力、睡眠困擾的年輕人來(lái)說(shuō)，無(wú)論線下還是線上社交，真實(shí)不重要，真實(shí)感才重要。